Vladimír 
Slávik

Prešov

Slovensko

QR
Slovensko
G+
F T in YT
P Sledovať I
SK  
ste tu.
  domov  > 
blog
 >  ako byť zdravý

Ako byť zdravý

9. apríl 2018  | 
Život je pohyb.

Najzdravší pohyb človeka je chôdza. Venujte sa chôdzi alebo turistike hodinu denne. Alternatívne športy sú beh a bicyklovanie. Najlepšie je športovať v lese, kde dýchate čistý vzduch. Pol hodiny pred športovou aktivitou zjedzte napríklad banán, aby ste mali dostatok energie. Po športovom výkone zjedzte napríklad banán a do 2 hodín proteíny, ktoré opravia svaly poškodené športovou aktivitou. Doprajte si dostatok spánku, slúži ako prevencia ochorení.

Každý deň si nájdite 15 minút na cvičenie. Ja odporúčam cviky na chrbticu. Cvičte pokojne a pomaly, nikdy nie prudkými pohybmi. Medzi jednotlivými cvikmi si urobte 20 sekundovú prestávku. Dýchajte nosom, pri nádychu svaly napínajte, pri výdychu uvoľňujte. Keď dlho sedíte, každú hodinu si dajte 5 minútovú prestávku a prejdite sa, potom si natiahnite a uvoľnite svalstvo.

Zdravý dospelý človek by mal vypiť 2 litre vody za deň. Voda očisťuje organizmus od rôznych nečistôt, ktoré su potom vyplavené z organizmu. Najlepšie je piť teplú zohriatu vodu, ale kto to nedokáže, nech pije aspoň vlažnú vodu. Najmenej dobre robí človeku studená voda. Ľadová voda škodí človeku, lebo posúva nestrávenú potravu zo žalúdka do čriev. Nepite sladené nápoje.

Jedzte veľa zeleniny a trochu ovocia. Pred jedením ich dôkladne umyte vodou. Tanier si rozdeľte na 3 tretiny. Ideálne jedlo je mäso, ryža a zeleninový šalát. Jedzte celozrné potraviny. Niekoľkokrát do týždňa jedzte ryby. Nikdy sa neprejedajte. Ak už nepociťujete hlad, ďalej už nejedzte. Teplotu v chladničke by ste mali mať nastavenú na 1-5 ºC (33,8 - 41 ºF).

Uvažovali ste už nad tým, či kupovať bio - kedy áno a kedy nie?
Ovocie a zeleninu s mäkkou šupkou kupujeme bio. Najviac vitamínov sa často nachádza hneď pod šupkou a preto šupku neodstraňujeme, ale jeme spolu so šupkou.
Ovocie a zeleninu s tvrdou alebo hrubou šupkou sa veľmi neoplatí kupovať bio, lebo najviac chemikálii sa nachádza vo vonkajšej časti šupky, ktorú nejeme.

Ako sa vyrovnať so stresom
Negatívny a dlhodobý stres škodí ľuďom rovnako ako zvieratám. Keďže stresu sa väčšinou nedá vyhnúť, musíme sa naučiť ako ho zvládať. V boji proti stresu pomáha pravidelné cvičenie, dostatok odpočinku a spánku, dobrá komunikácia, zmysel pre humor a podpora priateľa alebo manželského partnera. Neočakávajte dokonalosť od seba ani od druhých a stanovte si správne poradie hodnôt.

Zjednodušené zobrazenie
Prístupom na webové stránky vla.sk vyjadrujete Váš súhlas s dodržiavaním
podmienok používania.
Podmienky používania  |  Mapa stránok
Copyright © 2007-2018
Vladimír Slávik