Základní práce nohou a pohybové dovednosti sestávají z naučených šablonových kroků. Získávají se opakováním s použitím kuželů a žebříků. Sportovci trénují rychlé kroky uvnitř žebříku podle různých pohybových šablon kroků. Automatizovaná práce nohou se dosáhne neustálým opakováním šablonových kroků během několika let.

Pokročilá práce nohou je technika, která sestává z učení pohybů, kde každý krok má jinou délku a směr. Musíte se naučit, které kroky je bezpečné udělat, abyste se nezranili, protože riziko zranění je při této technice vyšší. Nejprve se naučíte udělat každý možný i nemožný krok. Používáním kombinaci různých kroků se vaše pohyby zautomatizují. Nakonec se naučíte rozhodovat, zda je bezpečné použít pokročilou práci nohou v situaci, kterou potřebujete vyřešit.

Pohybové schopnosti jsou důležité v mnoha sportech. Zachování klidu v každé situaci Vám pomůže snížit reakční čas. Zlepšení prostorového vidění Vám umožní reagovat ještě rychleji. Velmi rychlé, nízké, přesné a krátké kroky jsou klíčové pro úžasnou stabilitu a rychlé reakce. Změna směru pohybu speciálními způsoby kladení nohou a současným nakláněním se celého těla je velmi účinná.

I když budete mít promyšlený další krok, můžete se rozhodnout v poslední chvíli jaký krok opravdu uděláte. Předvídání směru a délky Vašeho dalšího kroku bude velmi náročné. Technika rychlých a nízkých kroků vyžaduje naučit se různé způsoby brzdění nohama. Metody brzdění jednou nebo oběma nohama jsou velmi užitečné, když chcete rychle změnit směr pohybu nebo pokračovat v pohybu v opačném směru.