Vladimír 
Slávik

Prešov

Slovensko

QR
Slovensko
Fp F T in YT
P Sledovat I
CZ  
jste zde.
  domov  > 
blog
 >  jak být zdravý

Jak být zdravý

9. duben 2018  | 
Život je pohyb.

Nejzdravější pohyb člověka je chůze. Věnujte se chůzi nebo turistice hodinu denně. Alternativní sporty jsou běh a bicyklování. Nejlepší je sportovat v lese, kde dýcháte čistý vzduch. Půl hodiny před sportovní aktivitou snězte například banán, abyste měli dostatek energie. Po sportovním výkonu snězte například banán a do 2 hodin proteiny, které opraví svaly poškozené sportovní aktivitou. Dopřejte si dostatek spánku, slouží jako prevence onemocnění.

Každý den si najděte 15 minut na cvičení. Já doporučuji cviky na páteř. Cvičte klidně a pomalu, nikdy ne prudkými pohyby. Mezi jednotlivými cviky si udělejte 20 sekundovou přestávku. Dýchejte nosem, při nádechu svaly napínejte, při výdechu uvolňujte. Když dlouho sedíte, každou hodinu si dejte 5 minutovou přestávku a projděte se, pak si natáhněte a uvolněte svalstvo.

Zdravý dospělý člověk by měl vypít 2 litry vody za den. Voda očišťuje organismus od různých nečistot, které jsou pak vyplaveny z organismu. Nejlepší je pít teplou zahřátou vodu, ale kdo to nedokáže, ať pije alespoň vlažnou vodu. Nejméně dobře dělá člověku studená voda. Ledová voda škodí člověku, protože posouvá nestrávené potravu ze žaludku do střev. Nepijte slazené nápoje.

Jezte hodně zeleniny a trochu ovoce. Před jedením je důkladně omyjte vodou. Talíř si rozdělte na 3 třetiny. Ideální jídlo je maso, rýže a zeleninový salát. Jezte celozrnné potraviny. Několikrát do týdne jezte ryby. Nikdy se nepřejídejte. Pokud již nepociťujete hlad, dále už nejezte. Teplotu v chladničce byste měli mít nastavenou na 1-5 ºC (33,8 - 41 ºF).

Uvažovali jste už nad tím, zda kupovat bio - kdy ano a kdy ne?
Ovoce a zeleninu s měkkou slupkou kupujeme bio. Nejvíce vitamínů se často nachází hned pod slupkou a proto slupku neodstraňujeme, ale jíme spolu se slupkou.
Ovoce a zeleninu s tvrdou nebo hrubou slupkou se velmi nevyplatí kupovat bio, neboť nejvíce chemikálií se nachází ve vnější části slupky, kterou nejíme.

Jak se vyrovnat se stresem
Negativní a dlouhodobý stres škodí lidem stejně jako zvířatům. Jelikož stresu se většinou nedá vyhnout, musíme se naučit jak ho zvládat. V boji proti stresu pomáhá pravidelné cvičení, dostatek odpočinku a spánku, dobrá komunikace, smysl pro humor a podpora přítele nebo manželského partnera. Neočekávejte dokonalost od sebe ani od druhých a stanovte si správné pořadí hodnot.

Zjednodušené zobrazení
Přístupem na webové stránky vla.sk vyjadřujete Váš souhlas s dodržováním
podmínek použití.
Podmínky použití  |  Mapa stránek
Copyright © 2007-2018
Vladimír Slávik